Prevenir El Dolor De Cabeza

VOLVER A Dolor de cabeza común: con pequeños ajustes dietéticos y un balance adecuado de nutrientes, se pueden prevenir muchos tipos de dolor de cabeza. Uno de los nutrientes más importantes a este respecto es el magnesio, y la investigación muestra que muchas personas con migraña tienen niveles crónicos de magnesio bajos. 
Qué hace el magnesio en el cuerpo: el magnesio es un nutriente importante que es crucial para la salud humana. El magnesio también tiene un profundo impacto en el cerebro y la activación de los canales nerviosos, como lo demostraron los investigadores en un estudio publicado en la revista Neuron. 
El magnesio no solo puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza, sino que también puede tratar los dolores de cabeza agudos cuando golpean. Un estudio publicado en la revista Headache, encontró que cuando se trataba con sulfato de magnesio por vía intravenosa, el dolor de migraña desaparecía en el 86,6% de los pacientes, disminuyó en el 13,4% de los pacientes y desaparecía el 100% de los síntomas que lo acompañaban. Esto solo demuestra lo poderoso que tiene el magnesio en el cuerpo humano. 
Cómo reacciona el cuerpo a la ingesta de magnesio: el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo y es un cofactor en muchos tipos de reacciones enzimáticas. La química de este nutriente lo hace esencial para muchas funciones fisiológicas cruciales, y se requiere en cantidades relativamente grandes. 
Cuando se ingiere a través de alimentos o suplementos, el magnesio afecta los vasos sanguíneos en el cerebro. Cuando el cuerpo es deficiente en magnesio, la liberación de neurotransmisores y la vasoconstricción pueden causar dolores de cabeza. Aquellos que experimentan migrañas a menudo tienen niveles más bajos de suero y tejido de magnesio. 
Otro estudio médico reveló que el magnesio puede ayudar a prevenir las migrañas en mujeres que son activadas por los períodos menstruales. La relación entre el suero ionizado y el magnesio ionizado desempeña un papel en el desarrollo del dolor de cabeza cuando se consume una cantidad inadecuada de magnesio. 
Alimentos con un alto contenido de magnesio: según los Institutos Nacionales de la Salud, la dieta estadounidense promedio no proporciona la cantidad recomendada de magnesio, y las niñas jóvenes y los hombres mayores tienen más probabilidades de volverse deficientes en magnesio. Afortunadamente, hay muchos alimentos saludables que tienen altos niveles de magnesio y son parte de una dieta balanceada. Para reducir el riesgo de dolores de cabeza, estos alimentos deben incorporarse en las comidas diarias. 
Verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada - Aguacates - Bananas - Pescado, como el fletán - Nueces y semillas - Soja y leche de soja - Yogur bajo en grasa - Chocolate oscuro - Algunos médicos han recomendado la combinación de suplementos de magnesio con vitamina B2 y una hierba llamada feverfew Para prevenir y tratar los dolores de cabeza. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos que se toman para la presión arterial, la salud del corazón, los relajantes musculares y los antibióticos.