Dieta Para Bajar El Colesterol.

El colesterol es una sustancia natural producida por el hígado y requerida por el cuerpo para el correcto funcionamiento de las células, los nervios y las hormonas. El colesterol que viaja en los lípidos (ácidos grasos) del torrente sanguíneo, también llamado placa, puede acumularse en las paredes de las arterias, lo que disminuye el flujo de sangre a áreas vitales del cuerpo. Si la placa continúa formándose a largo plazo, aumenta significativamente el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. ¡Naturalmente, baje su colesterol con estos métodos seguros y saludables! Normalmente, el colesterol se mantiene en equilibrio. Pero, la dieta occidental estándar que contiene una gran cantidad de grasas hidrogenadas y carbohidratos refinados conduce a un trastorno en este equilibrio. LDL es conocido como el colesterol malo porque es bajo en proteínas y alto en colesterol. Por otro lado, la HDL es alta en proteínas y baja en colesterol y, por lo tanto, conocida como colesterol bueno. Los triglicéridos son un lípido separado en el torrente sanguíneo que proporciona una forma para que el cuerpo almacene el exceso de energía, pero si están altos es otra señal de advertencia. El análisis de sangre del perfil lipídico informa los niveles de colesterol y triglicéridos en el vapor sanguíneo. Esto es lo que la comunidad médica cree que los rangos deberían ser, pero lo más importante a considerar es la cantidad de colesterol LDL a HDL que debería ser alrededor de 2: La American Heart Association (AHA) recomienda que un nivel de triglicéridos de 100 mg / dL o más bajo sea considerado óptimo. Si quieres bajar el colesterol, la dieta es clave. Grasas omega-3 Los alimentos ricos en grasa omega-3 ayudan a aumentar el colesterol HDL y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Alimentos con alto contenido de fibra soluble La fibra soluble se une al colesterol en el sistema digestivo y hace que el cuerpo lo excrete. Incluya muchas frutas, verduras, nueces y semillas germinadas y otros alimentos ricos en fibra. El aceite de oliva ayuda a elevar el colesterol HDL. Ajo y cebollas Estos dos alimentos reductores del colesterol ayudan a reducir el colesterol LDL debido a sus compuestos que contienen azufre que ayudan a limpiar las arterias. Hierbas Agregue una variedad de especias como la albahaca, el romero y la mantequilla a sus alimentos que contienen antioxidantes que protegen el cardio y ayudan a reducir el colesterol de forma natural. Azúcar y carbohidratos refinados Ambos estimulan el hígado para producir más colesterol y aumentar la inflamación. El alcohol también estimula el hígado para producir más colesterol, aumentando los niveles de colesterol y la inflamación. Una copa de vino tinto por día puede ser cardioprotectora, pero algo más que eso aumentará su colesterol.